Vähennä stressiä - 5 rentoutumisaktiviteettia
Stressi on merkittävä sosiaalinen ongelma maailmassa. Päivittäinen stressi voi koostua työpaineista, yksityisistä huolista ja sadoista jokapäiväisistä tehtävistä. Juuri nämä pienet ja suuret asiat kasautuvat ja yhdessä aiheuttavat stressiä monille ihmisille. Julkisen terveysviraston vuosilta 2018/2020 tekemän tutkimuksen (monivuotisen keskiarvon) mukaan Uppsalan lääni oli lääni, jossa oli suurin stressaantuneiden ihmisten osuus, ja Blekingen, Jönköpingin ja Nottbottenin läänien asukkaiden stressi oli vähiten stressaantuneita.
Oletko stressaantunut?
Sitten olet tullut oikeaan paikkaan! Stressiä voi vähentää rentouttavilla ja viihdyttävillä aktiviteeteilla. Alla listaamme viisi aktiviteettia, jotka voivat auttaa sinua kohti stressittömämpää arkea.
1. Jooga ja meditaatio
Jooga on luultavasti vinkki, jonka olet kuullut aiemmin stressin suhteen. Ja kyllä, joogan maailmaan pääseminen voi olla hankalaa. Jos olet täysin uusi joogan parissa, on hyvä idea kokeilla rauhallisia joogaharjoituksia ja -tunteja. Internet on täynnä aloittelijoiden oppaita YouTubessa ja paikallinen kuntosali tarjoaa yleensä jonkinlaisia joogatunteja. Sen ei tarvitse olla monimutkaisempaa kuin varata aikaa 15 minuutin joogatunnille olohuoneessasi.
Useat joogaa koskevat tutkimukset osoittavat, että liikunta vähentää stressiä, alentaa verenpainetta, alentaa kortisolia, parantaa immuunijärjestelmää ja vahvistaa lihaksia. Lista on loputon! Lue lisää täältä.
2. Lue ja kuuntele
Ohita Instagramin selaaminen tai Netflix-sarjan ylimääräinen jakso ja lue tai kuuntele sen sijaan kirja. Valitse itse, haluatko sen olevan jännittävä, pelottava vai vain kevytmielinen. Vältä tietokirjallisuutta tai opettavaista kirjallisuutta - valitse sen sijaan viihdettä.
3. Ruoanlaitto
Sinun ei tarvitse olla keittiömestari valmistaaksesi hyvän aterian. Käytä aikaa hyvän reseptin löytämiseen , suunnittele ja osta tarvittavat ainekset ja kokkaa rauhassa ja hiljaisuudessa. Keskity maistamiseen ja haistamiseen, jotta aivosi saavat tauon stressaavista ajatuksista. Parasta on, että sinut palkitaan herkullisella illallisella!
4. Maalaa!
Luovat harrastukset auttavat stressaantunutta aivoa rentoutumaan. Tästä syystä maalaamisesta on tullut suosittu stressin vähentämiseen tarkoitettu aktiviteetti. Kun aivot keskittyvät yksinomaan siveltimenvedoihin ja väreihin, unohdamme muut stressaavat ajatukset ja saavutamme sen sijaan mielemme rauhan ja rentoutumisen. Maalaamisella on rentouttava vaikutus, jota voidaan verrata sovitteluprosessiin. Eikö kuulostakin houkuttelevalta?
Päästä irti ajatuksesta, että maalauksen täytyy olla hieno tai täydellinen. Tai tee siitä itsellesi helppoa ja maalaa numeroiden mukaan . Kun maalaat numeroiden mukaan, harjoitat aivojesi sitä osaa, joka kontrolloi tunteitamme. Psykologien ja tutkijoiden mukaan 15 minuuttia maalaamista päivässä voi parantaa tunnetilaasi – jo viikon kuluttua. Hae inspiraatiota maalaamiseen ja aiheisiimme täältä .
5. Käy pitkässä suihkussa, kylvyssä tai vaikkapa hoidossa
Ota todella kuuma suihku tai kylpy, pitkään! Kuumalla suihkulla tai kylvyllä on useita myönteisiä terveyshyötyjä. Kuuma vesi eli vesihieronta auttaa jäykkiin lihaksiin ja niveliin. Bonuksena saat myös mahdollisuuden nauttia rentouttavasta päänahkahieronnasta, kasvonaamiosta tai vain hiljaisuudesta. Myös ammattimainen kasvo- tai kokovartalohieronta on ehdottomasti hintansa arvoinen, sillä se auttaa vähentämään stressiä ja rentoutumaan arjessa.
Me paint by numberilla uskomme, että voit luoda paremman ja vauraamman maailman osoittamalla huomaavaisuutta. Siksi lahjoitamme jokaista tilattua maalaussarjaa kohden myös maalaussarjan mielenterveysongelmista kärsivälle henkilölle. Lahjoitamme muun muassa psykiatrian yksiköille Etelä-Tanskassa, josta voit lukea lisää täältä .